منتديات شباب وبنات

يا مليون الف اهلا وسهلا بيك شرفت المنتدى بزيارتك
اتفضل حضرتك اعمل اللى عايزه
استنى !!! مش تعرفنا عليك الاول
بس شكلك كدة اول مرة تزورنا .. صح
وشكلك كدة ناوى تقلب كتير فى المنتدى من غير ما تسجل .. صح
بص !!!!
هاااا شايف ايه ؟؟؟ شوف المنتدى براحتك وانت اللى هتقرر
لو عايز تسجل معنا ده يبقى شرف لينا كبير لما حضرتك تسجل فى منتدانا
ولو مش عايز براحتك برده هتنورنا بزيارتك فى منتديات شباب وبنات

    ماذا تفعلين فى ايام الدورة الشهرية (للبنات فقط)

    شاطر
    avatar
    mona
    المدير العام وصاحبه المنتدى
    المدير العام وصاحبه المنتدى

    البلد :

    رقم العضوية : 1

    عدد المساهمات : 818

    نقاط : 8387

    تاريخ التسجيل : 16/04/2010

    المزاج : رايق اوى

    الجنس : انثى

    default ماذا تفعلين فى ايام الدورة الشهرية (للبنات فقط)

    مُساهمة من طرف mona في الإثنين مايو 31, 2010 9:14 pm

    تتحول معظم النساء الى شخصيات مختلفة مرة كل
    شهر ,حيث يزددن غضباوتوتراً وتكثر مشاجراتهن مع الزوج والاطفال


    الطعام
    المناسب لفترة الدورة الشهريةلينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا ما يسميه
    الاختصاصيون بأمراض ما قبل


    الدورة الشهرية.

    وتقول
    اخصائيةامراض النساء والولادة ,ان 80% من النساء يعانين من اعراض ماقبل
    الدورة الشهرية والتى من اهمها:



    اضطراب المزاج وانتفاخ الجسم
    وتقول بأنة يمكن التخفيف من تلك الاعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في
    وجبة


    الطعام ..): وتنصح الاخصائية بتناول اغذية غنية بالألياف
    والنشويات مثل الفواكه والبقول ,وجعل الوجبات خفيفة


    ومتقاربة
    ,اي خلال كل ساعتين او ثلاث ,حيث ان اعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد
    عندما تتباعد الفترات بين


    الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك
    الوجبات. من جهه اخرى تقول استشارية الامراض النفسيه: ان الكثيرات ممن


    يعانين
    من اعراض ماقبل الدورة الشهرية يصبن بنقص السكر بالدم ,وليس هنالك وسيلة
    لتحسين هذه الحالة إلا باتباع


    نظام غذائي معين يتضمن الاقلال
    من تناول الدهون والسكريات ,وتناول الوجبات في مواعيدها , والتركيز على
    الوجبات


    الخفيفة.. كما يعتبر اخذ قسط من الراحه من اهم
    العلاجات التى تساعد المرأه على السيطرة على انفعالاتها. كذالك فإن


    تناول
    مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازة قبل موعد
    الدورة الشهرية يعد اكثر الاشياء


    ضراراً ,لان هذه الماده تنشط
    افراز الانسولين مما يؤدي الى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة .لذا
    فلإن التقليل من


    القهوه يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي
    المرافقه للدورة


    مثلة على الوجبات

    وجبة الساعة السابعة
    صباحاً :

    كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت –أربع
    أوخمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب


    مرتفعة من الالياف
    –شريحتان من الخبز الاسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة
    السكر – شاي أوقهوة


    منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.

    وجبة
    الساعة العاشرة صباحاً:


    شاي أوقهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم

    وجبة
    الساعة الواحدة ظهراً:لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناولة مشوياً-حبة
    بطاطس-طبق خضر أوسلكة –حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.


    وجبة الساعة
    الرابعة بعد الظهرقطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم-شاي اعشاب


    وجبة
    الساعة السابعة مساء

    شوربة خضار- شريختان من الخبز الاسمر- قطعتان من
    اللحم او السمك مع سلطة –حبة فاكهة طازجة.


    وجبة الساعة العاشرة
    مساء:


    اربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص,مع ....دة قليلة الدسم
    –قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون – مشروب


    ساخن مضافاًالية
    الحليب










      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس أبريل 19, 2018 5:40 pm